10 razones por las que capaz no logras bajar de peso.

10 razones por las que capaz no logras bajar de peso.

Introduccion

   ¿Sigues luchando por perder esos kilitos de más? Aquí tienes 10 razones por las que quizás no logras bajar de peso.

1. Comer porciones más grandes y con más frecuencia

EL  promedio de humanos come mucho más afuera de su casa que antes. “Además, las porciones ahora se duplicaron o triplicaron, lo que implica un exceso de calorías que hay que quemar”, explica la Dietista Alison Massey, del Centro de Endocrinología del Centro Médico Mercy. El mejor ejemplo: un bagel pedido de mac donals hace 20 años tenía 140 calorías y ahora tienen 520.

 

2. Beber demasiadas bebidas azucaradas 

 Una botella de 600cc de Coca Cola tiene 240 calorías; un Café Machiato de Starbucks, 230. Según la experta Alison Massey, “con reducir 500 calorías de nuestro consumo diario, podríamos perder entre 1/2 y 1k por semana 

3. Sobrestimar las calorías que quemas en el gimnasio

Si no se hacen algunos cambios en la alimentación, el ejercicio –aunque es necesario para bajar de peso y mejorar la salud general- no es suficiente. “Algunas personas sobrestiman la cantidad de calorías que queman cuando entrenan y no eliminan suficientes calorías de su dieta”, explica la dietista Alison Massey, del Centro Médico Mercy. Para tener en cuenta: una persona de 90 kilos, si camina durante 20 minutos (a  32 km), quemará 145 calorías son muy pocas si despues te tomas 500cc de cocacola ,lo mejore seria cambiar esa rutina que tienes en el gimnasio

 

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4. Subestimar las calorías que consumes y los alimentos 

Es un problema bastante común entre las personas que están luchando la batalla del sobrepeso: distorsionar las porciones. “Algunos studios sugieren que se subestiman las calorías cuando las porciones son grandes”, comentó la dietista del Centro Médico Mercy.  Una porcion gigante tendra mas calorias o iguales a dos porciones de eso que no puedes comer en tu dieta ejemplo si nos hacemos un emparedado gigante siendo genrosos con nuetros ingredientes estariamos consumierndo muchisimas calorias al igual que una el tripe o el doble de una porcion,

5.Cuidarse del estres diario 

Vivir corriendo, preocupados por cumplir con todas nuestras responsabilidades no ayuda a bajar de peso. “Cuando estamos estresados nuestro cuerpo produce cortisol, una hormona que aumenta el apetito y nos lleva a comer de más”, declaró la nutricionista Jenny Patrizia,aPor otro lado estar estresado no es veneficioso para la salud tanto mental como fisica intenta reducir los valores del estres  

6. Elegir el menú con el bolsillo

Un estudio de la Universidad de Carolina del norte en Chapel Hill halló que la gente come comida “chatarra” debido a su precio. Si los combos aumentan de valor, entonces el consumo disminuye. Un ejemplo es lo que ocurrió con la pizza. En los últimos 20 años su precio aumentó un 10 por ciento; su consumo disminuyó un 12 por cientoTrata de hacer tus propios alimentos ,tu puedes cocinar mas rico y mas sano ademas muchos lugares como deliveris y puestos de comidas rapidas tiene  mala higiene y utilizan muchas grasas saturadas    

7. El consumo exagerado de azúcar

Viene en distintas formas, desde galletas hasta jarabe de maple, y contribuye no sólo a que aumente la obesidad sino también predispone a una gran cantidad de problemas de salud como alta presión arterial, enfermedades cardíacas, diabetes y depresión. “Imagina 150 sacos de azúcar apilados en tu garaje. Esto es lo que consume una persona promedio cada año!”, ilustra el Dr. Fabrizio Mancini, autor de “El poder de la autocuración”. Para evitar tanto consumo de azúcar, el especialista sugiere evitar el azúcar y la harina refinadas, disminuir el alcohol,gaseosas ,dulces entre otros  

8. Tener una actitud pesimista frente a la dieta

Si eres optimista, sentirás que puedes tomar el control de tu vida y la de los demas  e influir mejor en tu salud”, dijo el Dr. Fabrizio Mancini. “Un optimista después de ir al médico dice: el doctor tiene razón. He comido mucha comida chatarra, necesito comer más frutas y

vegetales y cortar con tantas calorías. Voy a empezar a ir al gimnasio al menos tres veces por semana. Un pesimista, en cambio, se sentirá desprotegido, por lo que nunca tomará decisiones saludables”. Según el Dr. Mancini, los pesimistas siempre tienen profecías negativas auto-cumplidas.Intenta ser una persona opotimista no solo en tu diata sino en tu vida ,veras grandes cambios.    

9.Dedicarle poco tiempo a las comidas

Dejar pasar muchas horas sin comer es contraproducente. Porque con hambre, podemos caer en la tentación de comer lo primero que veamos. Además, tal como explica la Dra. Jessica Bartfield, especialista en pérdida de peso del Hospital Loyola Gottlieb Memorial. “El cuerpo necesita un flujo constante de glucosa durante el día para mantener el nivel de energía y prevenir que el metabolismo se haga más lento”.adsense 2Ademas intenta comer mas comidas anabolicas ,como por ejemplo albahaca,teverde ,ceresas,nuezes, entre otras .No estes mucho tiempo sin comer y dedicale su tiempo al menos 30min para cada comida.   Tambien te interese : El ser humano y como la mente vence a ala materia   

10. No dormir lo suficiente

 

Aunque no lo parezca, el sueño está íntimamente relacionado con el sobrepeso. “Diversos estudios han demostrado que las personas que duermen menos de seis horas tienen niveles elevados de Ghrelin, una hormona que estimula el apetito, especialmente de alimentos altos en carbohidratos o calorías”, describe la Dra. Jessica Bartfield.Intenat dormir las 8 horas corespondientes al sueño ademas tendras menos estres y te sentiras mejor durante el resto del dia . 

Notas del escritor 

Como has visto todas estas razones son las que tienes que tratar de cambiar para tener una vida mas sana ,el sobre peso es un problema a la salud ,si logras cambiar estas 10 razones te puede sentir  mas sano y mejor cada dia que empizes a pensar en lo que consumes y algunos de los 10 puntos que vimos ,por otro lado este tutorial tambien ayuda a tener una figura brillante y a cuidar tu cuerpo y su belleza, 

¿Qué dices? Déjeme saber tus  puntos de vista y opiniones  nos interesa.